Haben Sie sich in den letzten Tagen vielleicht auch durch die aktuelle Sport-Berichterstattung geklickt oder geblättert? Dank dem Abfahrtstriumph von Matthias Mayer in Kitzbühl oder den sensationellen Erfolgen von Dominic Thiem bei den Australian Open gab es in Österreich viel zu jubeln! Und die Bilder unter den Schlagzeilen zeigten was? Oftmals eine typische Power-Pose!

Arme in die Höhe gestreckt, Schultern zurück, Brust raus. So wie auch wir es spontan machen, wenn wir einen “Sieg” erringen, oder? Wir reißen impulsiv die Hände in die Höhe, heißen wir nun Matthias Mayer, Birgit Neuruhrer oder wie Sie. Mensch bleibt Mensch.

Was das mit Erfolgsbewusstsein zu tun hat?

Ja natürlich, Power-Posen zeigen wir typischerweise erst, wenn das Ziel bereits erreicht ist und wir uns als Sieger fühlen. Aber das Interessante ist, dass wir diese Körperhaltung bereits nutzen können, bevor wir erfolgreich sind, um genau das zu sein. Klingt verwirrend? Ist es nicht!

Eine Studie von Amy Cuddy aus dem Jahr 2010 hat aufgezeigt, dass sich bereits eine 2-minütige Durchführung einer Power-Pose direkt positiv auf unser Selbstbewusstsein, das Gefühl von Stärke und Macht und damit den Erfolg auswirkt. Selbstbewusstsein! Genau das braucht es doch kurz vor einem wichtigen Termin, einer Präsentation vor großem Publikum oder anderen herausfordernden Situationen im Job-Alltag vor denen wir eher zurückschrecken und unsicher statt überzeugt von uns sind.

Probieren Sie es doch einfach einmal aus! Es ist ganz einfach und leicht umsetzbar: Ziehen Sie sich vor wichtigen Gesprächen für zwei Minuten zurück und nehmen dabei eine Körperhaltung ein, die nur so vor Selbstbewusstsein strotzt.

Noch etwas ganz Wichtiges: Ob alleine dieses Posing bereits ausreicht, um den Cortisolspiegel und damit Ihr Fühlen und Denken wirklich zu verändern, darüber gibt es unterschiedliche Studienergebnisse. Daher empfehle ich Ihnen:

Achten Sie beim Power-Posing nicht nur auf Ihre Körperhaltung, sondern auch auf Ihre Gedanken!

Denn was Sie denken, wirkt sich auf jeden Fall auf Ihre Körperchemie aus. Daher möchte ich Ihnen basierend auf meinem Wissen als Mentaltrainerin und meinen eigenen Selbstversuchen drei Erkenntnisse zum wirkungsvollen Power-Posing mit auf dem Weg geben:

Power-Posing + destruktive Gedanken: Bringt nix!
Da können Sie noch so viel posen. Wenn Sie weiterhin Gedanken wie “Ich kann das nicht” oder “Ich bin nicht gut genug” im Kopf mit sich herum tragen, wird Ihr Körper alleine Sie da nicht rausreißen.
Power-Posing + bestärkende Gedanken: Super!
Wenn Sie sich beim Power-Posing Gedanken wie “Ich bin wunderbar” oder “Ich bin erfolgreich” ins Ohr flüstern oder sogar laut sagen, bringen Sie diese Gedanken automatisch in einen anderen Gefühlszustand. Aber Achtung: hilft nur, wenn Sie wirklich glauben und daher fühlen (können), was Sie da so aufsagen.
Power-Posing + bestärkende Gedanken + Erfolgs-Erinnerung: Großartig!
Wie schon gesagt, etwas nur aufzusagen, ohne es zu fühlen bringt auch wenig. Um sich dabei zu unterstützen einen Gedanken wie “Ich bin erfolgreich” auch wirklich zu fühlen, holen Sie sich einen Erfolgsmoment vor das geistige Auge. Wenn Sie in diese Erinnerung einsteigen, wird es Ihnen leichter fallen, in ein selbstbewusstes Gefühl einzutauchen.

Probieren Sie es aus, experimentieren Sie und steigern Sie durch richtiges Power-Posing Ihr Erfolgsbewusstsein! Damit Sie sich selbstbewusst fühlen, es ausstrahlen und erfolgreich sind.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

PS: Falls Sie unsicher sind, wo Sie kurz vor einem Termin ungestört eine Power-Pose durchführen können: ein WC findet sich immer – hat zumindest meine Erfahrung gezeigt. Wenn es wärmer ist, bevorzuge ich allerdings einen ungestörten Ort bei frischer Luft im Freien – auch dieser findet sich oft.